La neurociencia es un tema apasionante para mí, y pienso que para muchas personas, por eso, quiero compartir con ustedes una serie de hábitos saludables que constantemente nos recuerdan la mayor parte de los profesionales de la salud.
El prestigioso doctor Mario Alonso Puig en una de sus conferencias nos permitió entender un poco más la manera en que podemos modificar tanto anatómica como fisiológicamente nada más y nada menos que nuestro cerebro, al realizar distintos actos de la vida cotidiana a los cuales, en estos tiempos tan acelerados y confusos, no le prestamos demasiada atención.
Yo lo título de la siguiente manera:
9 HABITOS DE CONDUCTA QUE TU CEREBRO AGRADECERÁ
Ejercicio físico es clave en el crecimiento del CÍNGULO ANTERIOR, el cíngulo anterior es una estructura muy importante y tiene que ver con las relaciones. Hoy en día de tal diversidad, donde no basta tolerar la diversidad sino que creo que tenemos la oportunidad de celebrar la diversidad ; necesitamos unos fantásticos cíngulos anteriores. El ejercicio físico baja el volumen de la AMÍGDALA (ésta se relaciona con la memoria de situaciones que podrían resultar una amenaza para el organismo); la amígdala es el centro que reacciona con IRA o con MIEDO. Si sentimos rabia, nuestra amígdala informa al hipotálamo que estimule al sistema autónomo simpático para que desarrolle la LUCHA O BATALLA (AGRESIVIDAD); además envía proyecciones al núcleo del 7mo par craneal o nervio facial. En el caso de que sintamos MIEDO, se comunica con el hipotálamo para que estimule el sistema nervioso autónomo y éste último incrementa los reflejos los reflejos de VIGILANCIA, de PARALIZACIÓN o de HUIDA; también envía proyecciones a los núcleos del par craneal trigémino y facial para manifestar las expresiones faciales de miedo. Pregunta, cómo sería nuestra vida con menos ira o con menos miedo!!
DORMIR: Dormir es más importante que comer . Cuando el NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO DEL HIPOTÁLAMO , que está captando la luz solar y que es el reloj central, y éste empieza a ver el tipo de luces que hay y empieza a comunicarse con los osciladores periféricos que son pequeños relojes colocados en cada célula de los 60 trillones de células que hay en el cuerpo , cuando empieza a mandar esa información hay genes, como por ej el PER 1 el PER 2 , el PER 3 que se activan y dificultan, impiden, reducen la formación de tumores . La melatonina empieza a segregarse a las 21 hs y alcanza su pico entre las 23 y las 3 am. Es una hormona que hace que los genes PERS 1 Y PERS 2, genes nocturnos, se activen y eviten que haya mutaciones.
Reducir drásticamente el CONSUMO DE AZUCAR, no tanto por las calorías vacías, sino más bien por el tema de la resistencia a la insulina. La actividad física nos ayuda con esto, nos disminuye un tipo de grasa que funciona como un órgano endocrino ( porque es capaz de producir hormonas)y es la grasa perivisceral e intraabdominal..la cual rodea a los órganos...cuando el ejercicio físico actúa sobre ella, ésta se convierte en cuerpos cetónicos en el hígado, para que luego sean liberados para que se los coman o consuman los músculos.
CONTRARRESTAR LA INFLAMACION CRONICA Por ejemplo también el ejercicio físico protege contra la inflamación crónica, proceso clave en la generación de la enfermedad de Alzheimer o tambien los cuadros de ansiedad o cuadros de depresión.
ESTADOS MENTALES ANOMALOS. Hoy en día hay 2 estados mentales que está afectando a las personas, para el cual no es necesario que esté en la sabana africana para sentirse amenazada criticada juzgada. Esto activa la zona de SUPERVIVENCIA, la cual incluye acciones como la Resistencia, ataque, huir, ponerme irritable... son mecanismos que no deben jamás convertirse en una normalidad de nuestras vidas.. sentirnos amenazados constantemente, nos activa el modo supervivencia, y que pasa cuando la sangre tiene que estar en los músculos si o si? Es que no puede ir hacia la cabeza, porque el cerebro consume demasiada sangre y el organismo está interpretando que está en una situación de peligro. El otro estado mental que se está viendo y mucho es lo que se conoce como el síndrome de bernaud es decir la persona quemada; ya no es que esté agresiva o esté huidiza, sino es que está completamente bloqueada, completamente anulada y no es que haya una falla en el hardware sino en el software es decir en esos ESTADOS MENTALES anómalos. Por lo tanto lo que tenemos que saber es como cambiar de estado mental y eso tiene una estrategia, una estrategia que funciona si la aplicas, ya puedes pasar a un nivel funcional o sea ya no estructural, y entonces puedes pasar a la zona de recuperación y renovación y, la zona de máxima renovación, y luego podemos pasar a la zona que consiguen los grandes lideres, se llama zona de EXCELENCIA . Si en la mayoría de los colegios, universidades, en las empresas, en las sociedades, etc, se está en ESTADO de SU PERVIVENCIA o en ESTADO DE BERNAUD , es porque algo no se está haciendo bien.
FELICIDAD, la felicidad no tiene que ver con el tener sino con el SER, por eso los anhelos del ser no se pueden rellenar con el TENER , son dos cosas diferentes. La felicidad es una condición interna del ser humano , que se proyecta hacia afuera en forma de ALEGRIA en forma de AFECTIVIDAD en forma de SERENIDAD, en forma de ENCUENTRO, en forma de FRATERNIDAD. El bienestar material es algo que te viene de afuera. La felicidad es una puerta a otra dimensión, es una puerta a la trascendencia (que proviene del latín trascan que significa más allá como estado contemplativo donde la experiencia es radicalmente distinta al bienestar. El bienestar tiene que ver con el goce, la felicidad tiene que ver con el GOZO.
Es recomendable se cordial amable con los demás, empatizar con la otra persona independientemente de la posición social o económica que posea. La EMPATÍA es sentir el sentir, preguntar mas para poder entender y comprender por qué piensan como piensan!! La COMPASIÓN que es buscar acompañar al otro en su dolor que nada tiene que ver con sentir Lástima por él ; y ayudarlo a reducir el sufrimiento. Heráclito decía... nunca me baño en el mismo río , significa sabernos desprender de las cosas y saber disfrutar de las cosas, pero no apegarnos a ellas; de tal manera que al perderlas no sintamos que nos hemos perdido con ellas; es entender que los cambios son la ley que impera en el mundo y en la .naturaleza. Entonces a no rehusarnos a esos cambios, sino asumir que eso es así para poder empezar a transformar nuestra vida, en lugar de resistirnos! Esto es muy importante sobre todo durante el proceso de curación de enfermedades; ya que la persona que está resistiva ( recordar el modo o mecanismo supervivencia el cual se puede manifestar así o sea resistiendo) está inmunosuprimida por acción del cortisol, y , por ejemplo para reducir un tumor lo que más necesitamos que funcione óptimamente es el sistema inmunológico. En cambio cuando asumimos ( modo ASUMIR) nuestra situación , y por ejemplo nos preguntamos y entonces, a partir de ahora qué puedo hacer? El sistema inmune se hace mucho más potente y capaz de realizar su función correctamente.
PROTEGER LA NATURALEZA, mantenernos cerca de ella, valorarla.
EJERCITAR LA GRATITUD; sobre todo antes de acostarnos, con ello lograremos bajar los niveles de ansiedad . Ayuda o facilita controlar los síntomas de la diabetes y la HTA. La gratitud es tb levantarnos por las mañanas y dar las gracias por lo que quieras , tampoco hace falta que lo focalices en alguien sino simplemente haya ese gesto de agradecimiento, ese gesto de gratitud; ese gesto de no dar las cosas por sentada.
SILENCIO apertura, trascendencia, propósito. No es necesario andar de
prisa por la vida; esto con el tempo hasta puede llegar hasta ser perjudicial . La condición natural de la mente es la SERENIDAD; lo impostado es la turbulencia, lo natural es la serenidad, la calma mental.
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